Безусловно, и для школьников и для студентов стрессовой ситуацией является сдача экзамена. Психологи отмечают, что есть представители молодежи, которые в меньшей степени испытывают тревогу, эмоциональное напряжение и страхи перед экзаменом, а есть и такие, у которых начинают появляться невротические реакции: высокое нервное напряжение, бессонница, депрессивные состояния, различные виды навязчивых состояний и т.п. Именно таким детям желательно бы научиться способам снятия эмоционального напряжения.
К ним можно отнести
• сочетание подготовки к экзамену с перерывами, связанными с физической активностью. Выбор вида физической активности зависит от вкусов и пристрастий самого человека. Это может быть любимый вид спорта, бег, занятия в тренажерном зале, йога, плавание или просто для удовольствия легкой физкультурой;
• использование антистрессового дыхания для успокоения психики. Критерия правильности всего два: выдох должен быть немного дольше, чем вдох, и получение удовольствия. Дышать можно и стоя, и сидя, и лежа. Вдох легкий и произвольный. Мягкая и теплая волна выдоха пускай разливается по телу, размывая все напряжения и наполняя чем-то приятным и ласковым;
• использование посещения бани или сауны. Те благотворные процессы, которые происходят во время посещения бань, позволяют расслаблять тело и снимать психическое напряжение;
• использование релаксации как так же замечательного метода, с помощью которого можно частично или полностью снять физическое или психическое напряжение. Осваивать методы релаксации следует не тогда, когда, напряжение зашкаливает, а заранее, пока для этого нет необходимости. Главное при освоении методов релаксации, не, сколько выполнение какой-то рутинной работы, а получение удовольствия;
• использование занятий с психологом.
Если наблюдаются такие явления как повышенное артериальное давление, тремор, усиливается потоотделение, сильно снижается способность к концентрации внимания, панические атаки и т.п., то стоит с помощью психолога менять отношение к самому себе. Эти явления происходят потому, что человек требования к себе предъявляет высокие (сдать экзамен только на «отлично»), а самооценка и вера в себя очень низкая. Естественно возникает сильный страх, который начинает изматывать нервную систему, пока не приведет к нервному расстройству.
Тут важно понимать, что подход к подготовке к экзаменам от страха его не сдать или сдать на не очень хорошую оценку, отличается от подхода с желанием сдать как можно лучше. Во втором случае человек может совершенно спокойно готовиться к экзамену, сочетая учебу с отдыхом, сделать все, что от него зависящее в плане подготовки, и относительно спокойно пойти на экзамен. И как, показывает практика, такие люди достигают успеха не только в экзаменах, но и в дальнейшей жизни. Однако для тех, кто любит себя «накручивать» на негативный итог, помощь психолога при сдаче экзамена очень важна.
Светлана, www.poznaysebia.com