У каждого человека есть привычки – действия, которые в результате повторений со временем стали выполняться машинально. Привычки оказывают сильное влияние на самочувствие, настроение, здоровье. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Для того, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, нужно стараться формировать больше полезных привычек и искоренять по возможности вредные.
В статье приведены действия, которые со временем могут стать полезными привычками.
1. Спите не менее 7–8 часов. Раньше ложитесь и раньше вставайте и делайте это в одно и то же время.
2. Сразу после подъема чистите зубы и язык, выпивайте стакан теплой чистой воды (можно добавлять лимонный сок) и принимайте контрастный душ.
3. По утрам делайте зарядку.
4. Выполняйте физические упражнения (отжимания, приседания, упражнения на пресс), занимайтесь спортом.
5. Не курите и постарайтесь снизить количество употребляемого алкоголя.
6. Правильно питайтесь, ешьте небольшими порциями в одно и то же время 4 — 5 раз в день. В рацион добавьте больше фруктов, овощей, злаков, орехов. Ежедневно употребляйте в пищу кисломолочные продукты (молоко, кефир, йогурт без добавок, творог), пейте свежевыжатые соки. Не ешьте перед сном.
7. Пейте много чистой и негазированной воды. Лучше уменьшить употребление кофе, сахара, а черный чай заменить зеленым.
8. Старайтесь постоянно узнавать что-то новое, учиться чему-либо непривычному для себя. Ежедневно читайте книги, хотя бы по 30 минут в день. Слушайте аудиокниги, смотрите полезные видеоролики, фильмы. Важные мысли из каждой книги записывайте в блокнот.
9. Учите стихотворения, читайте классическую литературу, играйте в шахматы, изучайте иностранный язык — тренируйте мозг.
10. Следите за своими мыслями, думайте позитивно. Не злитесь и не сквернословьте, будьте доброжелательны, пунктуальны. Чаще улыбайтесь.
11. Не засиживайтесь дома перед компьютером.
12. Ходите больше пешком.
13. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
14. Хотя бы в выходные позвольте себе развеяться: выберитесь на природу, организуйте встречу с друзьями, познакомьтесь с новыми людьми, сходите в кино, театр, на экскурсию.
15. Занимайтесь йогой, научитесь выполнять дыхательные упражнения, научитесь расслабляться.
16. Периодически делайте гимнастику для глаз. Следите за осанкой.
17. Проходите раз в год общее медобследование.
18. Находите время для себя, делайте то, что нравится.
19. Используйте натуральную, качественную косметику.
20. Держите дом в чистоте и порядке, делайте влажную уборку. Ежедневно проветривайте помещение. Не копите ненужный хлам.
21. Записывайте свои доходы и расходы. Проанализируйте и постарайтесь сократить расходы. Откладывайте хотя бы небольшую сумму денег.
22. Всегда находите время для семьи, родных и близких. Звоните им, разговаривайте с ними, встречайтесь. Уделяйте внимание детям.
23. Следите за новостями. Важно знать и понимать, что происходит в обществе и в мире в целом. Хотя бы для того, чтобы поддержать разговор на любую тему.
24. Будьте активными, проявляйте инициативу.
25. Правильно расставляйте приоритеты.
26. Составьте список своих целей.
27. Записывайте свои интересные мысли и идеи, а также полезную информацию.
28. Начните вести личный дневник, отмечайте там свои достижения и успехи, пусть и небольшие пока.
29. Планируйте с вечера завтрашний день. В течение дня отслеживайте, что уже успели сделать из запланированного.
30. Умывайтесь перед сном.
Каждый может добавить в этот список что-то свое.
Действия, описанные выше, необходимо выполнять ежедневно, однако не нужно стараться все их сразу ввести в свою жизнь. Достаточно выбрать несколько и выполнять их регулярно. Помните: если что-либо делать без отговорок и исключений, то это действие быстро превратится в привычку.
Светлана, www.poznaysebia.com